Voici comment réussir votre passage à l’heure d’été

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Beaucoup de gens ont du mal avec le changement d’heure, n’en voient pas l’intérêt et sont en faveur de sa suppression. Il est peu probable que cela se produise avant 2021. Par conséquent, la question des effets possibles du passage de l’heure d’hiver à l’heure d’été reste d’actualité. Parce que la fréquence d’erreurs, de blessures et d’accidents augmente considérablement pendant cette période, nous avons rassemblé les informations les plus importantes et des conseils utiles pour le changement d’heure. Nous vous fournissons de plus un guide pratique. Pour bien réussir avec l’heure d’été !

Le changement d’heure appartiendra bientôt au passé

Malgré le mécontentement croissant, nous passerons encore cette année à l’heure d’été. 84 % des Européens sont en faveur d’un temps normalisé sans changement d’heure, les Français étant exactement dans la moyenne à 84 %. Le Parlement européen prévoit la suppression du changement d’heure, et il y a de bonnes raisons à cela. Si beaucoup de gens remarquent à peine lorsque l’on avance les horloges, d’autres redoutent ce moment car ils ont du mal à composer avec ses conséquences pendant environ une semaine entière. Ces difficultés se manifestent de différentes manières.

De fréquents problèmes de santé dus au changement d’heure

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Les difficultés à passer de l’heure d’hiver à l’heure d’été sont tout sauf inhabituelles. Les statistiques fournissent même des preuves solides des risques pour la santé que présente le changement, et il ne s’agit pas que de fatigue. Car dans les premiers jours qui suivent le changement, en particulier lors du passage de l’heure d’hiver à l’heure d’été, …

  • plus de crises cardiaques sont enregistrées : le risque de crise cardiaque augmente de 25 à 30 %.*
  • le système immunitaire est négativement affecté.*
  • on observe une augmentation de 15 % des congés de maladie.**
  • le nombre d’accidents de la circulation augmente de 30 %, y compris des accidents mortels.**
  • 29 % des personnes interrogées signalent des difficultés avec leurs horaires de travail.**

Ces effets « personnels » se produisent lorsque notre horloge biologique doit s’adapter à des conditions soudainement modifiées. En plus d’une fatigue accrue, le risque d’erreurs critiques, de blessures et d’accidents augmente également. Et ceci vaut dans tous les domaines de la vie quotidienne, tant privée que professionnelle.

Passage à l’heure d’été : ce qui pose problème

Les difficultés qu’entraîne le changement d’heure affectent différemment l’organisme de chacun. Les problèmes qui reviennent le plus souvent sont les suivants :

  • imponctualité
  • irritabilité
  • problèmes digestifs
  • fatigue
  • difficultés à se concentrer
  • troubles du sommeil
  • sautes d’humeur ou états dépressifs.

L’importance de ces difficultés dans la vie quotidienne en entreprise est évidente. La productivité et l’efficacité en souffrent, mais nous avons aussi tendance à commettre plus d’erreurs (critiques) à cause du niveau de fatigue supplémentaire. Ces erreurs, à leur tour, peuvent entraîner blessures et accidents du travail. Rester concentré est beaucoup plus difficile lorsque l’on est fatigué et que l’on exécute un travail de routine. À cela s’ajoutent aussi des facteurs individuels : les travailleurs de quarts et les personnes peu matinales, par exemple, sont encore plus sensibles à ces difficultés.

La semaine qui suit le changement d’heure n’est donc pas une semaine de travail comme les autres. Nous recommandons vivement d’aborder les thèmes du changement d’heure et de la fatigue en général, et de comment favoriser au mieux le biorythme.

Passer à l’heure d’été en douceur : stratégies pour bien commencer la saison 2019

Afin de vous éviter, à vous et à vos collaborateurs, les conséquences néfastes de l’« heure de sommeil en moins », nous avons rassemblé pour vous quelques conseils pratiques. En plus de nos conseils généraux, il existe deux tactiques particulièrement adaptées pour habituer progressivement votre corps au nouveau rythme :

1. Préparer le changement d’heure par étapes

Allez-y doucement et ajustez graduellement votre heure du coucher avant que l’heure ne change. Commencez une semaine avant le changement d’heure en vous couchant et en vous levant dix minutes plus tôt chaque jour. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous vous leviez et vous couchiez une heure plus tôt que d’habitude. De cette façon, vous habituez progressivement votre corps à l’heure d’été plutôt que de le déborder en une seule nuit. La conversion est étalée sur plusieurs jours, mais elle occasionne ainsi beaucoup moins de stress pour l’organisme. L’expérience a montré que c’est la façon la plus agréable de passer à l’heure d’été.

2. Changer après coup : passer à l’heure d’été dans la semaine qui suit le changement

Vous pouvez également ajuster votre horloge interne dans la semaine suivant le changement d’heure. Allez vous coucher une heure plus tôt le dimanche (c’est-à-dire, à la même heure pour votre corps qu’avant le changement). Allez au lit 10 à 15 minutes plus tard les jours suivants. Continuez jusqu’à ce que votre corps s’habitue graduellement à l’heure d’été. L’inconvénient de cette méthode est que vous vous levez pendant environ une semaine plus tôt que d’habitude, ce qui peut entraîner de la fatigue.

5 autres conseils pour mieux gérer la fatigue

Afin de faciliter au maximum la transition vers votre nouveau rythme quotidien, les conseils suivants sont également très utiles pour lutter contre la fatigue :

1. Éviter les substances stimulantes avant de se coucher

Évitez les stimulants comme le café, la nicotine et l’alcool pendant quelques heures avant le coucher. De cette façon, vous vous calmez progressivement et ne donnez pas de signaux contradictoires à votre corps. Ce qui est recommandé, c’est, par exemple, les thés dormants (valériane, houblon ou mélisse), une tasse de lait avec du miel (un remède éprouvé !), ou encore un bain chaud pour la détente.

2. Changer ses habitudes de sommeil

Si vous souffrez déjà de fatigue, vous devriez peut-être changer vos habitudes de sommeil. Essayez d’aller au lit et de vous lever à la même heure tous les jours, même pendant le weekend. Habituez-vous à une sorte de rituel pour aller au lit. Cela envoie au cerveau un signal clair qu’il est temps de dormir.

3. Le lit est fait pour dormir

Apprenez à votre corps à associer le lit au sommeil. Regarder la télévision ou travailler au lit produit exactement l’effet contraire et aggrave vos troubles du sommeil.

4. Bannir la technologie de la chambre à coucher

N’utilisez pas d’appareils électroniques dans la chambre à coucher. La lumière des écrans dérange votre biorythme. De plus, les téléphones, les tablettes et les ordinateurs stimulent le cerveau, l’empêchant de se « déconnecter » et de se détendre.

5. Renforcer votre système immunitaire

Faites attention à votre santé et donnez un coup de pouce à votre système immunitaire. Comme nous l’avons déjà mentionné, le système immunitaire peut lui aussi souffrir du changement d’heure. Assurez-vous de prendre suffisamment de vitamines, de bouger et de prendre l’air.

Téléchargement gratuitement : pour tout savoir sur la fatigue

Quand nous « perdons » une heure de sommeil, le niveau de fatigue inhabituel qui s’en suit affecte grandement notre attention. Cela augmente les risques pour notre sécurité – au travail, à la maison et sur la route. En effet, la fatigue nuit à notre présence d’esprit et nous pousse à nous comporter de manière moins sûre. Il est donc important de reconnaître cette condition au bon moment et faire preuve de vigilance. Cela s’applique non seulement à vous, mais aussi à vos proches, amis et collègues. C’est pourquoi SafeStart a élaboré un guide pour vous aider à passer à l’heure d’été, et pour assurer votre propre sécurité.

Dans ce guide en téléchargement gratuit, vous trouverez des informations utiles, par exemple sur

  • les conséquences de la fatigue pour vous et votre famille
  • ce à quoi il faut faire attention lors du passage à l’heure d’été
  • comment mieux gérer la fatigue en général
  • des conseils précieux et pratiques pour vous (et vos proches), pour maîtriser le changement d’heure.

Cliquez ici pour télécharger gratuitement :

 


*Pour plus de détails, voir Merkur.de (en allemande).
**Pour plus de détails, voir de.statista.com (en allemande).

 

(Image de couverture : © JeDo | stock.adobe.com)